Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik dla samego siebie, żeby w końcu zacząć kontrolować swoje postępy. O mnie: Na siłowni trenuję już kilka lat, ale tak na prawdę to ostatni rok jest okresem poważnych treningów. Wcześniej trochę potrenowałem, później przestałem, potem znowu kilka miesięcy, następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie [...]
Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu, kilka dni temu postanowiłem założyć swój profil. A więc tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl [...]
Witam mam 15 lat.Waga 65kg przy 170 cm. Kulturystyką interesuje się rok i też mój staż wynosi rok.Ogólnie to trening FBW. Starałem się jeść dużo białka ograniczać tłuszcz i węgle.Od września biore się na poważnie za trening i diete(poświęcam wszystko kulturystyce kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem [...]
Danny Hester IFBB Classic Physique Pro
[...] Pomimo tego Hester kontynuował treningi i starty zajmując całkiem przyzwoite miejsce na eventach. Kartę zawodowca zdobył w roku 2013 na zawodach Mistrzostwach USA. Po kilku latach braku aktywności na scenie Danny'emu spadła z nieba kategoria 'classic physique'. Największym osiągnięciem Danny’ego jest zdobycie tytułu Mr. Olympia Classic Physique [...]
Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków [...]
[...] ale zależy mi na sugestiach i Waszych poradach tym bardziej, że wielu osobom (nawet ze schorzeniami) pomogły. Piszę w sprawie mojej mamy. Schorzenia: - cukrzyca od kilku lat (wykryta dość późno przez co różne problemy z organizmem, od wzroku po narząd ruchu - nie jest tak sprawna jak wcześniej, jest normalnie mobilna, ale ma słabe czucie i [...]
wiek: 42 , wzrost: 167cm, waga: 87kg, staż na siłowni: ciężko tu cokolwiek napisać bo trenowałem, aby coś robić, a nie żeby to miało ręce i nogi, ale kilka ładnych lat. FBW 3 dniowy Poniedziałek: A 1. Pull ups: 5 x max 2. Floor DB chess press: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 3. DB Squats: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w [...]
Witam ćwicze około 3 lat a może i więcej lecz nie regularnie,niekiedy z wiekszymi przerwami (8 misiecy) ,ostatnio przerabiany plan to Split 3x , chciał bym przejść na fbw dla średnio zaawansowanych ,i chciał bym prosić o ocene treningu ... Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie [...]
znalazlem ten plan gdzies na necie podobno jest dla poczatkujacych takich jak ja na 3x w tyg na mase moze przyblize sie wam chcociaz niewiem czy ma to znaczenie wzrost lat 17 187cm waga 85kg(troche(srednio) tluszcza ):) Plan treningu: Wtorek: Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie ? 5 serii po 10-12 [...]
Zakładam ten temat ponieważ na wcześniejszy nikt nie odpisuje. Proszę o poprawienie mojego planu. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: [...]
Witam mam 18 lat 64kg 174cm od 3 tygodni ćwiczę na takim zestawie ćwiczeń: Nogi: -wypychanie na suwnicy 12,10,8 -wspiecia na palce na naszynie 12,10 Plecy: -Podciaganie na drążku 3x5/Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8 -Wiosłowanie sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10 Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w) - [...]
Cos o mnie - 20 lat, 73kg, 186cm. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke jakies poltorej roku, jednak zrezygnowalem na rzecz MMA. Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Jako rozgrzewke przez 2/3 tygodnie trenowalem FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam [...]
[...] 2.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU CHWYT PROSTY 12/12/10/10 Czasami robię jeszcze brzuch taki jak w inne dni w Sobotę jeśli czasowo wyrabiam się dobrze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] serdecznie :) Chciałabym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni, ponieważ chciałabym od września ruszyć i zacząć ćwiczyć. Nie będę tu wypisywać elaboratów, dlatego przechodzę do konkretów: Wiek: 29 lat Waga: 59,6 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 86 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości [...]
Witam! Od dziecka byłem "szczupły", już wtedy robili mi badania i okazało się że mam bardzo szybki metabolizm. W wieku 18 lat poszedłem na siłownie, 5 posiłków dziennie mięsa makarony i generalnie obfita dieta. Po roku ćwiczeń była znaczna różnica w sile i w rzeźbie ale przytyłem zaledwie 3 kilo. Wtedy niestety musiałem przestać ćwiczyć. Teraz mam [...]
Witam mam 17 lat 170cm wzrostu 57kg.Staz cwiczylem około 8 miesiecy przed latem ale to tak hmm malo profesjonalnie nie to co teraz full sprzet posiadam w domu.W wakacje mialem przerwe i teraz wrociłem. Trenuje juz miesiac planem: Poniedziałek: klata+triceps+brzuch wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie napłasko 4 serie [...]
siema mam 19 lat waga 73 kg wzrost jesli to wazne 174 cm chcialbym prosic o ocene planu cwiczylem juz wczesniej 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??... dzieki za pomoc pozdro poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej [...]
Znalazłem na necie taki plan treningowy Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: plecy, biceps, przedramię Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi (uda, łydki) Sobota: wolne Niedziela: wolne poniedzialek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8powt. - [...]
Witam i prosze o ocene Mam 19 lat 179cm wzrostu , 90 kg , staż 12 miesięcy Mój cel to rozwój masy mięśniowej i poprawienie definicji mięśni. Ćwiczę na mini siłowni w domu. Poniedziałek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam, Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, wzrost 179 cm. Proszę o przeanalizowanie mojej diety i takich ćwiczonek, oraz doradzenie co jeszcze mogę zrobić. Poniedziałek: 5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek 2) Kanapka z szynką 3) 1 Banan 4) Szklanka wody 10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką 2) 20g Orzechów włoskich 3) Serek wiejski 4) 1,5l Wody 15:00 - 1) Zupa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
